Τι να προσέξουμε τις γιορτές και πως να αντιδράσουμε αν πάρουμε βάρος μετά το πέρας τους
Εισαγωγή
Με τις διακοπές προ των πυλών, είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τις γιορτές και να αφεθείτε σε όλα τα νόστιμα φαγητά και ποτά που έρχονται με την εποχή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχουμε την υγεία μας και να αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να πλοηγηθείτε στις γιορτές και να αντιδράσετε εάν βρεθούμε με επιπλέον βάρος μετά τους εορτασμούς.
Μαγειρεύουμε απλά και ελαφριά γεύματα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να επικεντρωθείτε στο μαγείρεμα απλών και ελαφρών γευμάτων. Η αποφυγή πιάτων με θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων. Προτιμήστε πιάτα στη σχάρα ή στον ατμό και ενσωματώστε πολλά λαχανικά στα γεύματά σας. Η ελαφριά και υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους, αλλά θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και λιγότερο νωθροί.
Απομακρύνουμε τους “πειρασμούς” από τον χώρο μας
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να έχετε δελεαστικές λιχουδιές και σνακ γύρω από το σπίτι. Για να αποφύγετε τα αλόγιστα σνακ και την υπερφαγία, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτούς τους πειρασμούς μακριά από τα μάτια σας. Αντίθετα, εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι. Εάν δεν έχετε άμεσα διαθέσιμα ανθυγιεινά τρόφιμα, θα είναι λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε σε αυτά.
Συνοδεύουμε όλα μας τα γεύματα με σαλάτα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να φροντίσετε να συμπεριλάβετε πολλές σαλάτες με τα γεύματά σας. Οι σαλάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Η προσθήκη ποικιλίας λαχανικών, ξηρών καρπών και άπαχων πρωτεϊνών στις σαλάτες σας μπορεί να τις κάνει όχι μόνο νόστιμες αλλά και θρεπτικές. Με το να χορτάσετε σαλάτες, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να υπερκαταναλώσετε άλλα τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες.
Καταναλώνουμε καθημερινά φρούτα εποχής
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καταναλώνετε φρούτα εποχής σε καθημερινή βάση. Τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να σας κρατήσουν υγιείς κατά τους χειμερινούς μήνες. Επιπλέον, τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά και μπορούν να ικανοποιήσουν τη λαχτάρα σας για γλυκές λιχουδιές.
Ενυδατωνόμαστε καλά
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να μειώσετε την όρεξή σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και να βοηθήσει στην πέψη. Στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και εάν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια των διακοπών, φροντίστε να πίνετε νερό ανάμεσα στα ποτά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ξεκινάμε και πάλι δυναμικά τη γυμναστική
Τέλος, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τις διακοπές είναι να επιστρέψετε σε μια κανονική ρουτίνα άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων αλλά ενισχύει επίσης τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. Είτε πρόκειται για μια βόλτα, είτε για γυμναστήριο, είτε για γυμναστική στο σπίτι, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στην άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, γι’ αυτό προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια που θα την ακολουθείτε ακόμα και μετά το πέρας των διακοπών.
Σύνοψη
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και έχοντας επίγνωση των επιλογών σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να απολαύσετε την εορταστική περίοδο χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους. Θυμηθείτε να εστιάσετε σε ελαφριά και υγιεινά γεύματα, να αποφύγετε τους πειρασμούς, να εντάξετε σαλάτες και φρούτα στη διατροφή σας, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να δώσετε προτεραιότητα στην άσκηση. Με λίγο προγραμματισμό και αυτοέλεγχο, μπορείτε να πλοηγηθείτε στις διακοπές με ευκολία και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. καλές γιορτές!
